اهمية الريااضة

موضوع: اهمية الريااضة 24/12/2007, 08:45

نصائح للاستفادة الكاملة من الرياضة

أهمية التمارين الرياضية في المنزل

كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او

الصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية

لهذا السبب. لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها

ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب

لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكا***ية او القشاط المتحرك

الميكا***ي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات

الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.

بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول

عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،

ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها

الصحيح. ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بألا يمكن الحصول

على الفائدة المرجوة من ممارستها كما يقول موقع التداوي الطبي، الا اذا كانت

طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.

الطرق السليمة للممارسة التمارين

ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من

جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى الع** تماما لا بد من اعادة الجسم

لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.

ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها

بعد الاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد

أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا

يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.

ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق

متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..

بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.

ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ

ـ على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..

ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.

ـ والزيادة من الخضروات والفواكه.

ـ الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك

ـ مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.

ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..

ـ يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.

ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.

ـ اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).

ـ بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة
رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..

ـ أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب

موضوع: رد: اهمية الريااضة 24/12/2007, 08:51

مشكورة مـوضوع رووعة

موضوع: رد: اهمية الريااضة 24/12/2007, 09:19

تسلمين ياحياتي وانتي الاروع

موضوع: رد: اهمية الريااضة 24/12/2007, 11:33

مشكورة على الموضوع الرائع قلب

موضوع: رد: اهمية الريااضة 27/12/2007, 18:08

تسلمين حياتي انتي الاروع

موضوع: رد: اهمية الريااضة 29/1/2008, 11:35

مشكوووووووووووووووورة

والله موضوع قيم ومفيد

موضوع: رد: اهمية الريااضة 30/1/2008, 02:56

mercy
****
thanx

موضوع: رد: اهمية الريااضة 8/2/2008, 01:15

مشكوره

موضوع: رد: اهمية الريااضة 8/2/2008, 04:50

mersy
حياتي تواصلك المتوااضع اسعدني

موضوع: رد: اهمية الريااضة 27/3/2008, 11:08

موضووووع راااااااااااااااااااااااااااااائع
دمت مبدعه
تقبلي مروري

موضوع: رد: اهمية الريااضة 28/3/2008, 06:15

مرسي لكي يا عثولة

موضوع: رد: اهمية الريااضة 12/4/2008, 07:29

مشكوره موضوع جميلة

موضوع: رد: اهمية الريااضة 12/4/2008, 08:18

mercy

موضوع: رد: اهمية الريااضة 30/5/2008, 06:29

تألق رائع

وابداع مشوق

يسلمو

موضوع: رد: اهمية الريااضة 25/6/2008, 09:42

ميرسيييييييييييييييييييييييييييييييي

موضوع راااااااااااائع كما اعتدنا منك

يسلمووووووووو يا عسل

موضوع: رد: اهمية الريااضة 25/6/2008, 12:20

مرسي ياروحي

موضوع: رد: اهمية الريااضة 28/7/2008, 13:32

تسلمي حبيبتي
عالنصائح الجميله
موضوعك حلو كثير

تقبلي مروري

موضوع: رد: اهمية الريااضة 12/8/2008, 00:23

ثانكس حياتي على المرور

موضوع: رد: اهمية الريااضة 24/11/2008, 08:33

يسلمو على الموضوع المفيد

موضوع: رد: اهمية الريااضة 30/7/2009, 12:05

العفوووو غلاتي
الله يسلم عمرك
نورتي

موضوع: رد: اهمية الريااضة 15/10/2009, 10:57

مشكورة بيرو على المووضع المفيد