}{~Relax.....Relax......Relax~}{

موضوع: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ 24/4/2008, 01:43

المشاكل اليومية زحمة المرور الحر ضغوط العمل والدراسة

كلها امور بتخلينا متوترين وعلى اعصابنا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عشان كذا اذا تسمحولي ابغى اخذ من وقتكم بث خمث دقائق

تعملوا فيها هالتمرين البسيط وحتشوفوا الفرق في نفسياتكم

من اول مرة وبدون مبالغة والله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] بســــــم الله نبدا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اجلس او ارقد في وضع مريح في غرفة متوسطة الاضاءة ومعتدلة الحرارة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]خذ نفسا عميقا بطيئا ، واحبس الهواء في صدرك لمدة خمس ثوان ثم خذ زفيرا ببطء استغرق حوالي ثانية واحدة في الشهيق وثانية واحدة في الزفير وكررها ثلاث مرات وفي كل مرة تخرج زفير اجعل الفكرة :
استرخي …… استرخي ……. استرخي …….تسيطر على عقلك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اغمض عينيك وأقبض يدك اليمنى و أستشعر احساس الضغط والتوتر في أصابع اليد حتى تصبح ثقيلة دافئة مسترخية لاتجبر يدك علىذلك وانما اسمح لهذا ان يحدث بمنتهى السلبية من جانبك ،واجعل الفكرة ( يدي اليمنى دافئة ثقيلة مسترخية ) تطفو وتحدث صدى في فكرك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ارخي وافرد اصابعك ببطء واستشعر استرخاء اليد كرر هذه العملية مرة اخرى (قبض اليد وارخاء الأصابع ).

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الآن وانت مغمض العينين ركزانتباهك على الساعد واثني الكف باتجاه الداخل فتنقبض عضلة الساعد ، استشعر التوتر في عضلة الساعد ثم ارخي العضلة بإعادة الكف الى وضعيته الأولى ، كرر هذه العملية مرة اخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الآن وانت مغمض العينين ركزانتباهك على الساعد واثني الكف باتجاه الداخل فتنقبض عضلة الساعد ، استشعر التوتر في عضلة الساعد ثم ارخي العضلة بإعادة الكف الى وضعيته الأولى ، كرر هذه العملية مرة اخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اثني الساعد ببطء واستشعر استرخاء العضلة التدريجي خلال ذلك ـ كرر العملية مرة اخرى طبق نفس العملية على اليد اليسرى بالخطوات السابقة .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]جعد الجبهة برفع الحاجبين الى الأعلى واستشعر توتر عضلة جبهة الرأس ثم ارخي
و كرر العملية مرة اخرى ( تقدروا تقولوا استرخاء بالتكشير )وتر عضلات ما حول العينين وكرر العملية مع الأرخاء وتر عضلات الفكين بالضغط عليهما ثم الارخاء مع المباعدة بين الشفتين قليلا
وكرر العملية مرة اخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]وترعضلات الرقبة بدفع الرأس الى الخلف ببطء والإرخاء بالعودة الى الوضع الطبيعي ، ثم كرر العملية مرة اخرى
وتر الكتفين برفعهما الى مستوى الأذنين ، ثم ارخهما واهبط بهما الى وضعها السابق وكرر العملية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]أدفع بالكتفين الى الخلف، بشكل يقرب اللوحين من بعضهما ( وترهما ) ثم ارخهما وكرر العملية .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]وتر عضلات الصدر باستنشاق الهواء ثم الزفير اخراج الهواء ببطء مع تركيزالانتباه على هذا الاسترخاء وكرر العملية
اقبض عضلات البطن واستشعر بتوتر عضلاتها ثم ارخي وكررالعملية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]قلص عضلات الفخذ واستشعر هذا التوتر ثم ارخي وكرر العملية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ارفع اصابع القدم الى الأمام باتجاه الجسم للإحساس بتقلص عضلة الساق ثم اعد الأصابع للوضع الطبيعي وكرر العملية .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]وبث خلاث[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شايفين كيف الموضوع بسيط وما يبغاله جهد[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

واللي ناوي يخرج من الموضوع بدون ما يعمل التمرين
يشوف معاي هالصورة يمكن يقتنع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
شايفين حتى الغوريلا بتؤمن باهمية الاسترخاء [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فكيف احنا البشر؟؟

اكيد هالصورة ادتكم حافز.....انا متاكدة

~~stay calm~~

موضوع: رد: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ 24/4/2008, 06:04

والله انك............... angry

موضوع: رد: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ 24/4/2008, 08:18

هههه
اني ايش؟
كملي
ههههههه

موضوع: رد: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ 25/4/2008, 03:13

كلام رائع جدا

ميرسي موضوع في قمة روعة

تقبلي مروري

موضوع: رد: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ 25/4/2008, 05:46

مرسييييييييييييي

الموضوع حلو اكتييييييييير

تقبلي مروري ..... سارة tulip_up

موضوع: رد: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ 25/4/2008, 17:01

مرسي كلام رائع تسلمي

موضوع: رد: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ 26/4/2008, 07:48

مرسي حبايبي انتو الاحل

}{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{

}{~Relax.....Relax......Relax~}{