بسم الله الرحمن الرحيم
حبيباتي اولا يجب ان تضعي في اعتبارك ان النحافه ليست مطلبا لك من اجل زواج اخيك او اختك بل من اجل صحتك انت ومصلحتك من اجل جمالك بعد ذلك
ومن الصعب عليك ان تقومي بعمل انظمه قاسيه وانت تتمتعين بشهيه مفتوحه كما انها مضره لك ولصحتك ولذا فاني لن اضطرك لان تحرمي نفسك من اطباق امك ولا من الشكولاته ولكن انصحك بالتالي:
ابدئي نهارك بشرب 3 اكواب من الماء المعتدل قبل تناول اي شي بنصف ساعه على الاقل لتنظفي جسمك من الشوائب والسموم باذن الله
اكثري من السلطات وابدئي وجبتي غدائك وعشائك بصحن من السلطه ليملأ معدتك ويمنحك الفتامينات والاملاح والالياف الازمه
اذا كنتي مدمنه على الشكولاته فتظمي تناولك لها اي اقصري تناولك على لوح واحد من الشكولاته وليكن قبل الساعه 4 عصرا ختى يمكن لجسمك حرقه قبل النوم
اكثري في طعامك من البروتينز الاسماك.البيض.واستبدلي الخبز الابيض بالاسمر
اذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناولي اوراقا من الخس او تفاحه او سلطه فواكه او شرائح من الخيار
تناولي ملعقه من بذر الكتان مع السلطه او مع الزبادي في الصباح واخرى في السماء فلها اثر في تقليل الشهيه والمساعده على حرق الدهون
مارسي نصف ساعه على الاقل من المشي على السير الكهربائي يوميا وربع ساعه على الاقل على الدراجه الثابته
خذي مقاسات جسمك ووزنك وراقبي التغير خلال شهر وستلاحظين الفرق باذن الله
اتمنى ان يعجبكم ولكم مني الشكر
![-[مشرفة فراشة المرح x مرح ]-](https://i.servimg.com/u/f82/11/42/36/74/16443610.gif "-[مشرفة فراشة المرح x مرح ]-")
مشكوره